Editor'S Choice

5 Slechtste gezondheidsfouten die u maakt (en hoe u deze kunt verhelpen)

Word gezond met deze eenvoudige stappen.

By Monica Beyer

Gewoonten zijn moeilijk te veranderen. Dat snappen we. Maar als uw gewoonten schadelijk zijn voor uw gezondheid, hebt u nog meer reden om ze te veranderen. Maar wat kun je doen?

Gelukkig zijn er een paar tips en trucs die je kunnen helpen de strijd te overwinnen of te weinig water te drinken. We hebben met verschillende experts overleg gepleegd om te kijken of er een manier is om onze slechte gezondheidsgewoonten te veranderen, en dit is wat ze te zeggen hadden.

1. Te veel zitten

Het probleem: uren achter elkaar in uw zak gaan is slecht voor uw gezondheid, en een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine laat zien dat het u daadwerkelijk kan doden - Ja, zelfs als u traint. Natuurlijk is dit een harde gewoonte om te breken, zelfs als je dat wilt, omdat velen van ons de dag doorbrengen aan een bureau geketend of in een andere zittende baan.

De oplossing: Fysiotherapeut Jasmine Marcus zegt dat je kunt gebruiken je telefoon - ja, degene die je speelt Candy Crush aan als je op het toilet zit. Ze stelt voor om elke 30 tot 60 minuten herinneringen in te stellen om op te staan ​​en te bewegen, wat niet alleen goed is voor je gezondheid, maar je ook mentaal alert kan houden. "Je kunt ook een vriendelijke collega inhuren om je eraan te herinneren dat je zo vaak op je werk moet gaan zitten of dat je familielid je moet lastigvallen om van de bank af te komen als je thuis bent", zegt ze.


GERELATEERD: Als je Heb een slechte lichaamshouding, DEZE 10 minuten durende oefening zal dit genezen STAT


2. Niet genoeg water drinken

Het probleem: Water helpt een heleboel van uw lichaamssystemen normaal te werken - zoals het reguleren van uw temperatuur, het smeren en dempen van gewrichten en het beschermen van uw ruggenmerg en andere gevoelige weefsels - en helpt ook uw lichaam te ontdoen van afval. Dus terwijl we weten dat water essentieel is voor een goede gezondheid, is het moeilijk om elke dag voldoende water te pikken.

De oplossing: Courtney Meidenbauer is een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige en vertegenwoordiger van de staatsmedia voor de Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics en ze stelt voor om altijd een waterfles bij de hand te houden - dus er is niets van dat "uit het oog, uit het hart" zaken aan de hand, omdat het dient als een visuele herinnering om water te drinken. Ze zegt ook dat ze een grote fles draagt. "Ik vond een grotere waterfles ook minder hervullen, dus dat vermindert weer een barrière om niet genoeg water te drinken," zegt ze.

Bovendien, geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige Jeanette Kimszal zegt dat je je vochtinname kunt stimuleren door meer water op te nemen. voedingsmiddelen bevatten in uw dieet. Dit zijn grapefruits, sinaasappels, appels, peren, komkommer, selderij, spinazie, ijsbergsla, paprika, groene kool, bloemkool, aubergine, rode kool, broccoli, wortels en groene erwten, zegt ze.

3. Je nagels bijten

Het probleem: Nagelbijten is een gewoonte die zich in de kindertijd kan ontwikkelen, maar voor sommigen van ons kan het hangen aan vroegere adolescentie. Het kan tanden beschadigen en de bijter aan ontzettend veel meer kiemen dan niet-nagelbijters blootstellen en kan psychologisch of sociaal stressvol zijn.

De oplossing: Dr. Natalie Dattilo, een erkend klinisch psycholoog, zegt dat als je een nagelbijter bent, je triggers onderzoekt - bijvoorbeeld, heb je de neiging om ze te chippen terwijl je op je telefoon bent, tijdens het autorijden of terwijl je je angstig voelt? In plaats daarvan stelt ze voor iets nieuws te proberen, zoals kauwgom, op je handen zitten, een stressbal knijpen, een knapperige veggie eten of je handen bij elkaar houden. Dit betekent dat je een onbewuste gewoonte moet veranderen in een bewuste gewoonte, en niet opgeeft als je merkt dat je weg knaagt - leer te herkennen wanneer en waar je het doet en een inspanning doet om iets anders te doen.


GERELATEERD: Als je je nagels bijt, ben je een perfectionist (zegt wetenschap)


4. Mindless eating

Het probleem: Natuurlijk heb je voedsel nodig om te leven, maar als je eet als je geen honger hebt, loop je het risico om aan te komen en heel veel gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes.

De oplossing: Karen R. Koenig is een expert op het gebied van eetpsychologie en ze heeft een paar geweldige tips voor degenen onder ons die graag gedachteloos munchen. Ze stelt voor om een ​​notitie te maken van mogelijke triggers, zoals verdriet, verveling, stress, eenzaamheid, verwarring of hulpeloosheid. Als je een verlangen hebt om te eten, controleer dan of je een van deze triggers voelt en behandel ze in plaats van te eten. Als je bijvoorbeeld gestrest bent en wilt snacken, moet je je stress op een gezonde manier behandelen, bijvoorbeeld door oefeningen te doen.

5. Niet genoeg slaap krijgen

Het probleem: Slaap is belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar miljoenen Amerikanen krijgen er geen genoeg van.

De oplossing: Dr. Sujay Kansagra, Mattress van Duke University Slaapgezondheidsexpert van het bedrijf, zegt dat er een paar manieren zijn om uw slaapgewoonten te verbeteren, wat kan leiden tot een betere gezondheid. Om te beginnen, sloot cafeïne. "Zelfs 's morgens kan cafeïne in je systeem blijven hangen als het tijd is om te slapen," zegt hij.

Bewaar je smartphone vervolgens uit je slaapkamer. "Tv kijken of surfen op het web tot je je slaperig voelt, kan de afgifte van een natuurlijk slaaphormoon melatonine verstoren, waardoor je wordt overgelaten aan een nacht van onrustige slaap", legt hij uit.

En ten derde, vermijd alcohol 's nachts. "Alcohol kan je helpen in slaap te vallen, maar het zal de diepe slaap juist verstoren en je eerder wakker maken dan je wilt," legt hij uit. "Probeer naar bed te gaan met een bloedalcoholgehalte van nul voor de beste nachtrust."

Gewoonten zijn moeilijk te doorbreken

Hoewel gewoontes ongelooflijk moeilijk te doorbreken zijn, met een beetje zelfreflectie en wat motivatie (plus met een grote waterfles rond), kunt u een gezonde verandering ten goede maken.

GERELATEERD: Als u elke nacht op dezelfde tijd wakker wordt, DIT is wat het betekent

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op SheKnows. Overgenomen met toestemming van de auteur.

arrow