10 Voedingsmiddelen die u opgeblazen maken

Versla de bloat!

Door Dominique Michelle Astorino

Als u regelmatig last heeft van een opgeblazen gevoel, voelt u zich een transformator (maar niet zoals de coole weg van de film), dan is het tijd om een ​​kijkje te nemen naar uw dieet. Wat eet je? Hoewel er verschillende oorzaken zijn van een opgeblazen gevoel (en sommige hebben niets met eten te maken!), Zijn de meest voorkomende boosdoeners in feite verschillende voedingsmiddelen - en soms voelt het als ALLE voedingsmiddelen.

Het lichaam van iedereen is anders, dus doneer ik kijk naar deze lijst en denk: "Al deze dingen maken me opgeblazen ?!" en systematisch uitroeien van uw dieet. Ze hebben elk het potentieel om een ​​opgeblazen gevoel te veroorzaken om verschillende redenen, en afhankelijk van hoe je lichaam voedsel verwerkt en verteert, kun je problemen hebben met één, enkele of geen van deze. Het gaat er hier om u te helpen (als u een chronisch opgeblazen gevoel heeft) delen van uw dieet te identificeren die mogelijk ongemak en pijn zouden kunnen veroorzaken. Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.

GERELATEERD: De 3 beste dingen om te eten als je opgeblazen bent


1. Zuivel


Hoewel niet iedereen allergisch is voor zuivel, zullen de mensen die zelfs lichtgevoelig zijn voor lactose of caseïne, gemakkelijk zwellen bij het nuttigen van een zuivelproduct. Overweeg om een ​​paar weken zuivel te verwijderen om kennis te nemen van hoe uw lichaam zich aanpast.

2. Gluten

Net zoals bij zuivelproducten is niet iedereen allergisch voor gluten. Maar als je glutengevoelig bent of coeliakie hebt, kan de ontsteking veroorzaakt door het eten van pasta, donuts en granen meer schade aanrichten dan alleen een opgeblazen gevoel. Maar een opgeblazen gevoel is een goede indicatie dat er iets mis is - en u moet zeker met uw arts praten.

3. Soja

Sojaproducten kunnen fermenteren in uw darm, die op zijn beurt gassen kan afgeven en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als je merkt dat je na een tofu-wok of een sojamelk-smoothie vaak een opgeblazen gevoel hebt, probeer dit dan tijdelijk uit te schakelen om te zien of je een verschil merkt.

4. Hoog FODMAP-voedsel

Als uw eerste reactie op lezen was dat "WTF een FODMAP is?" je bent niet alleen. Het concept van FODMAP's, dat staat voor Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, en Polyols, is een beetje moeilijk te bevatten, en er zijn niet veel bronnen om de verwarrende wereld te helpen navigeren wat wel en niet een opgeblazen gevoel veroorzaakt . Schijnbaar onschuldig voedsel zoals appels, knoflook, asperges en de hiervoor genoemde sojabonen en tofu zijn FODMAP's die uitzetting in uw buik kunnen veroorzaken.

5. Te veel vezels

Deze is een tweesnijdend zwaard. Soms heb je meer vezels nodig om de bloat te verlichten, maar te veel kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Belachelijk, toch? Vezelrijke vruchten zoals appels en peren bevatten pectine (een in water oplosbare vezel die langzamer wordt verteerd), waardoor het gevoel van langer vol is vanwege de vertraagde spijsvertering maar ook een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als je veel vezels eet, zorg er dan voor dat je ook veel water drinkt, waardoor je lichaam de vezel efficiënt kan verwerken.

GERELATEERD: Wat gebeurde er toen ik bedroog met mijn glutenvrije dieet


6. Bonen


Sprekend van te veel vezels, bonen kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken vanwege hun vezelgehalte. Als je ooit een beetje gasachtig bent geweest na het eten van de magische vrucht, weet je nu waarom.

7. Hoog-suikervoedsel

Verrassing! Nog een reden om minder suiker te gebruiken: het voedt de bacteriën in je darm - en die bacteriën maken gassen vrij en maken je op hun beurt gom. En opgeblazen. Alsjeblieft.

8. Kruisbloemige groenten

De complexe suiker raffinose die wordt aangetroffen in boerenkool, broccoli, bloemkool en spruitjes kan tonnen gas veroorzaken, waardoor je je voelt en er erg opgezwollen uitziet.

9. Vetrijke voedingsmiddelen

Net als vezels, kunnen vette dingen zoals gefrituurd of vettig voedsel ook de spijsvertering vertragen en de oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel. Hoe langzamer uw spijsvertering, hoe meer tijd voedsel in uw spijsverteringskanaal moet vergisten en gas moet creëren. Hoera.

10. Te veel zout

Natrium maakt je niet per se gasdicht, maar het draagt ​​wel bij aan het vasthouden van water, waardoor je je ook gezwollen en opgeblazen kunt voelen.

Zoals je ziet, wordt er niet veel overgelaten aan eet als we AL deze groepen elimineren. Dit is niet bedoeld om je bang te maken om sla en magere, zonder vel en zoutvrije kip te eten (doe dat alsjeblieft niet!) - het is eerder om je te helpen mogelijke boosdoeners in je dieet te identificeren en erachter te komen wat het beste werkt voor je spijsvertering . Neem de tijd om na te denken over je voedings- en voedseldagboek en noteer het tijdstip waarop je een opgeblazen gevoel hebt (en wat je eerder hebt gegeten). Dit zal je helpen effectieve veranderingen aan te brengen waardoor je je gezonder, gelukkiger en minder opgezwollen voelt.

GERELATEERD:

JA! De rare manier scheten is goed voor je relatie, zegt Study Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op POPSUGAR. Overgenomen met toestemming van de auteur.

arrow