Editor'S Choice

10 Beste voedingsmiddelen om te eten terwijl u borstvoeding geeft

Dus jij en je kleintje kunnen zo gezond mogelijk zijn!

Door Isadora Baum

Als je een nieuwe baby, als je eraan denkt om voor jezelf te zorgen, kan dat moeilijk zijn. Maar als je borstvoeding geeft, is het vooral belangrijk om de extra voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt, zowel voor jezelf als voor je kleintje (borstvoeding verbrandt gemiddeld 500 calorieën per dag!).

"Als we borstvoeding geven, nemen onze lichamen vet, koolhydraten, immuuncellen en duizenden andere bestanddelen uit ons bloed om moedermelk te maken, "vertelde Helen Anderson, RN, MSN, lactatiedeskundige voor Fairhaven Health en maker van de Milkies Milk Saver, aan POPSUGAR. "Als je lichaam moet kiezen tussen het nemen van voedingsstoffen om melk voor je baby te maken of ze voor je lichaam achter te laten, zal de baby elke keer winnen." Om deze calorieën te laten tellen, probeer je deze top 10 van 'superfoods' voor borstvoeding in je dagelijkse maaltijdplan, terwijl ook het slechtste voedsel dat tijdens de verpleging wordt gebruikt, wordt vermeden.

GERELATEERD: Borstvoeding GEDOOD Ons seksleven - Hier is hoe we het terug hebben


1. Havermout


Goedkoop en gemakkelijk te verkleden, ouderwetse haver bovenaan de lijst. "Haver - vol met volkoren vezels en eiwitten - houd je een lange tijd vol", legde Anderson uit. "Ze verteren ook langzaam en houden je bloedsuikerspiegel stabiel, wat een grote invloed kan hebben op je melkvoorraad."

2. Eieren

Gewoon nog een goede reden om een ​​omelet voor het ontbijt te maken! "Eieren zijn een complete proteïne (alias gevuld met alle aminozuren die jij en je baby nodig hebben), en kunnen je dagelijkse inname van choline verhogen, een essentiële voedingsstof die je gezondheid en de ontwikkeling van de baby helpt," zei Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT en auteur van Fertility Foods. Choline is ook aangetoond dat het specifiek de ontwikkeling en gezondheid van de hersenen verbetert.

3. Avocado

via GIPHY

Een hart-gezond vet - met 75 procent afkomstig van het onverzadigde soort - avocado is een van nature geweldig voedsel om te eten bij het geven van borstvoeding. "Het is een voedingsrijke keuze die vezels, folaat en eiwitten bevat," zei Shaw. "Avocado's fungeren als een voedingsstoffenbooster door de opname van vetoplosbare voedingsstoffen zoals vitamine A, D, K en E te helpen verhogen." Gezonde vetten kunnen ook de gezondheid van uw baby verbeteren, zodat u zoveel avocado-toast kunt hebben als u wilt.

4. Yoghurt

Een kom met Griekse yoghurt is perfect voor ontbijt of een snack. "Gevuld met probiotica (beter bekend als darmbacteriën die de immuniteit van jou en baby versterken), eiwitten, calcium en vitamine B12, zal het betere bacteriën introduceren om een ​​goede gezondheid en spijsvertering te ondersteunen," zei Shaw. Bonen en peulvruchten Bonen kunnen je gasachtig maken, maar ze zijn goed voor jou en je baby. "Vezel, eiwitten, ijzer, foliumzuur, zink en calcium komen allemaal veelvuldig voor in de peulvruchtenfamilie! Door deze aan je dieet toe te voegen, verhoog je niet alleen je plantaardige eiwitten, maar blijf je ook regelmatig," vervolgde Shaw. "Het ijzer helpt je lichaam zuurstof aan je cellen af ​​te geven om je energie hoog te houden en het risico op bloedarmoede te verminderen, waardoor je energie kan uitputten." Leguminosen zijn vaak al vele jaren in recepten gebruikt om te helpen bij het geven van borstvoeding in de oostelijke landen ", voegt Anderson toe. . "Fenegriek is een andere peulvrucht die een krachtig effect heeft op de melktoevoer, en het is verkrijgbaar in capsulevorm van verschillende leveranciers."

GERELATEERD:

11 Wilde dingen die je borsten doen als je begint met borstvoeding

6. Melk


"Melk bevat essentiële vitamines en mineralen zoals calcium, vitamine D, kalium en vitamine A die niet alleen goed zijn voor uw gezondheid, maar ook voor de gezondheid van uw baby," aldus Shaw. 7. Fruit en groenten


Eet de regenboog serieus als u borstvoeding geeft. "Zorg ervoor dat alle producten goed worden gewassen en gespoeld om te voorkomen dat door voedsel overgedragen infecties schadelijk zijn voor uw baby," legt Shaw uit. "[Wortelen] zijn vooral gevuld met bèta-caroteen. Deze cruciale voedingsstof wordt omgezet in vitamine A in het lichaam en belangrijk voor zicht en ooggezondheid, immuniteit en elasticiteit van de huid. Het gaat gemakkelijk door je moedermelk naar je baby en geeft ze al deze prachtige voordelen. "

8. Zalm

via GIPHY

Terwijl u waarschijnlijk tijdens de zwangerschap vissen hebt vermeden, kunt u het tijdens de verpleging opnieuw invoeren in uw maaltijdplan! "Deze vetzuren worden in het lichaam van je baby omgezet in DHA", zei Shaw. "DHA helpt bij het bouwen van sterke celwanden en creëert een beschermende laag op de zenuwen in de ogen en hersenen.Het eten van zalm of tonijn minstens twee keer per week zal de gunstige effecten van omega-3 opleveren."

9. Bruine rijst

10. Noten

Verpakt met goede vetten, zijn noten een ander voedsel dat uw melkvoorraad kan helpen. "Noten bevatten tryptofaan, dat zich omzet in serotonine, een natuurlijke stemmingsstabilisator die u helpt stress te beheersen, beter te slapen (wanneer dat kan!) En prolactine te stimuleren," zei Anderson. "Die goede vetten gaan via je melk naar je baby, wat bij elke zwaluw meer voeding betekent."

GERELATEERD:

9 Crazy Cool Feiten over Borstvoeding Niemand heeft je ooit verteld 14 van de mooiste MENSEN Borstvoeding Foto's op Instagram

Klik om te bekijken (14 beelden)

Foto: Instagram.com/equinox< 1999> Christine Schoenwald

Editor Buzz

Lees later

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd om PopSugar. Overgenomen met toestemming van de auteur.

arrow